Ät dig till ett sexpack: din kropp och köket

Vill du äta dig till stora magmuskler? Tja, det finns både goda och dåliga nyheter.

Låt oss börja med de dåliga nyheterna först: ingen kan se dina ansträngningar att skulptera sex-pack abs genom squats, cardio, crunches, HIIT och plankor om de täcks av lager av flab. Nu går vi vidare till den ljusare sidan - du kan säkert lära dig hur du får sex -pack abs genom att äta näringsrik och hälsosam mat. 

“Abs görs i köket.” Ja, du läste rätt! Det sägs att det du äter är mer kritiskt än hur mycket du tränar om du verkligen vill se definierade sex-pack abs. Även om detta är sant, så är det inte fullborda sanning! Träning och näring går hand i hand när det gäller en bra fysik.

Låt oss börja med de grundläggande aspekterna av att skulptera ett sexpaket:

 

Inriktning på magefett

Att rikta magen fett är viktigt, men det beror på vilken typ: visceralt fett or subkutant fett. De finns båda av olika skäl och kräver att olika metoder går förlorade snabbt. 

 

Visceralt fett

Visceralt fett avser fett som ligger djupt i bålen. Det bygger främst upp runt magen, levern och tarmarna. Även kallat "djupt magefett", är visceralt fett den typ som omger organen och är förknippad med många hälsokomplikationer. 

Liksom alla typer av kroppsfett är det bra i små mängder. Det är dock förknippat med många hälsokomplikationer, och överdrivna nivåer kan bidra till ökad risk för organskador över tid. 

Vem som helst kan ha höga halter av visceralt fett; det behöver inte nödvändigtvis korrelera med hur någons vikt ser ut på utsidan. 

De som lever stillasittande, eller som har en hög ämnesomsättning men äter dåligt, är särskilt benägna att bli "mager fett". Det vill säga, de har ett BMI som är märkt som friskt och de verkar inte överviktiga, men de har mycket osynligt visceralt fett. 

En "mager fet" person är lika mottaglig för hälsoproblem som någon av en större byggnad med samma mängd visceralt fett: bara för att du inte kan se det betyder det inte att det inte finns där. 

Visceralt fett omger oftast matsmältningsorganen, såsom mage, lever, gallblåsan, bukspottkörteln, tarmarna och njurarna. 

 

Bli av med visceralt fett

Du kan rikta in visceralt fett genom att äta färre kolhydrater och mer fiber. Fibrer med hög fiberhalt kan innefatta: fullkorn och spannmål; pulser som bönor, linser och kikärter; nötter; potatis med skalen på; och frukt. Bladgröna är också fyllda med fiber och mycket mindre kalori- och kolhydrattät än några av dessa alternativ. 

Genom enkla byten och att vara mer medveten om din kost kan du verkligen äta dig fram till en sexpack - även om det naturligtvis finns andra viktiga faktorer. 

Kvalitetssömn är också en del av hälsosam fettförlust. Träning och näring tenderar att skrika högst när det gäller träningsråd, men det är viktigt att låta din kropp ladda upp. 

Regelbundna, intensiva träningspass är naturligtvis en viktig del för att förlora visceralt fett. Varje träning kommer att bidra till din allmänna hälsa, men kardiofokuserat arbete är allmänt övervägt det mest effektiva.

 

Använda SARM för visceral fettförlust

Det finns också forskning som tyder på att SARM, särskilt sådana som GW-501516 och S-4, kan spela en roll för att minska visceralt fett i kombination med en hälsosam livsstil. De är dock inte en snabb lösning och om de missbrukas kan de till och med orsaka mer skada än nytta.

Om du funderar på SARM, du måste få förhandsgodkännande från en läkare, genom en grundlig kontroll av din medicinska historia. SARM kan driva dig drastiskt mot dina fitnessmål, men de är inte för alla. Lagstiftningen om SARM varierar också från land till land - så du borde följ alltid lagarna där du bor. 

Om du bestämmer dig för att titta närmare på SARM och du har fullt godkännande är det absolut nödvändigt att du köper från en välrenommerad leverantör. Oärliga leverantörer finns där ute, som avstår från sina kunders hälsa för billiga och farliga ämnen. Att få tag på dessa i bästa fall kommer att lämna dig ur fickan och i värsta fall kan det kosta ditt liv. 

Smakämnen SARMs Storbritannien store är en pålitlig källa som testar sina produkter i Storbritannien med Bodybuilt Labs. 

 

Subkutant fett

Å andra sidan avser subkutant fett det jiggly fett som är synligt under huden. 

Att förlora visceralt fett är det viktigaste när det gäller kroppens övergripande hälsa och minska risken för långvariga sjukdomar. Subkutant och visceralt fett delar dock många bidragande faktorer - så du kan bära båda. 

Eftersom subkutant fett är synligt, kanske du vill förlora det för att uppfylla dina fysiska utseende mål. Detta är fettet vi tappar för att bli smala och magra, eller för att bygga muskler. 

Om du vill äta dig fram till en sexpack, överväg att rikta in både visceralt och subkutant fett:

 

Förlorar subkutant fett

De flesta nuvarande smarta vågar kan ge dig en indikation på dina viscerala och subkutana fettnivåer. Personliga smarta vågar finns att köpa på nätet, men det finns ofta kroppssammansättningsvågar tillgängliga för användning på gym och apotek. 

Subkutant fett går bäst förlorat genom att skära ner kolhydrater och socker och ersätta dem med proteinrika livsmedel. Detta kan öka ämnesomsättningen, minska fettlagringen och hålla dig mätt längre. minska behovet av att nå "tomma kalorier". 

Förbränning av subkutant fett kräver också att man bränner kalorier - så en regelbunden träningsrutin är viktig. Cardio-, aerob- och HIIT -träningspass är mest effektiva för att bränna kalorier. 

Muskelmassa och övergripande kroppsstyrka kan också bidra. De med mer muskler tenderar att ha en högre ämnesomsättning och förbränna fler kalorier även när de inte tränar. Styrketräning riktar sig specifikt till muskelbyggande, vilket gör det till ett bra sätt att flytta subkutant fett och hålla det borta. 

 

Använda SARM för subkutan fettförlust

Som med visceralt fett kan SARM påskynda förlusten av subkutant fett. Återigen måste detta bara övervägas med fullständig juridisk och medicinsk stöd - och det är viktigt att du gör din egen forskning utöver detta. 

 

Eat Your Way to a Six Pack: Fler tips för att få din kost rätt

•  De mest kritiska elementen för att utveckla stor abs är muskelökning och fettförlust som stimuleras genom att äta tillräckligt med protein. För detta måste du börja din dag med en hälsosam blandning av proteiner som också hjälper dig att förhindra dessa snack -binge -dips och hålla blodsockret stabilt. Att lägga till en daglig proteinshake är ett bra alternativ om du inte får i dig tillräckligt med protein.

• Detta kan komma som en överraskning, men den största gärningsmannen när det gäller magefett bearbetas och förädlas faktiskt kolhydrater. Den bästa vägen ut är att hålla blodsockernivåerna på friska och stabila nivåer.
• För detta bör du hålla dig till obearbetade kolhydrater som innehåller fiber, till exempel kornen, nötterna, frukterna och pulsen som diskuterats tidigare.
• Dessa behöver inte vara tråkiga: du kan inkludera salta grytor, färsk frukt och bär, segt fullkornsbröd, rostade grönsaker och krispiga sallader. Dessa kan brytas ner mycket långsammare än deras bearbetade, "tomma kalorier" motsvarigheter. 

Dessutom bör du fokusera på friska, omättade fetter, till exempel de som finns i lax och avokado. 

 

• Det är alltid ett bra val att inkludera yoghurt och fermenterad mat som innehåller probiotika i dina dagliga måltider. Dessa hjälper för att minska magefett. Dessutom kan en måttlig mängd kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter öka den totala viktminskningen. 

• Att minska på spritkonsumtionen är ett annat sätt att hålla sig i form och i bästa form. Detta beror helt enkelt på att alkohol kan försämra kroppens förmåga att absorbera, smälta och lagra de viktiga näringsämnena från maten du äter. Tyvärr finns det en viss sanning bakom ”ölmagen”!
• Alkohol minskar också dina hämningar och stimulerar din aptit, vilket kan leda till överätning. Du kan dock njuta av en drink eller två då och då om alkohol är något du bara inte får missa. 

 

Känn din kärna

Det går inte att förneka att en uppsättning fasta magmuskler är en stark kärna som hjälper till att stabilisera hela kroppen. Kärnan - nedre delen av ryggen, magmusklerna och bäckenet - är ett omfattande muskelsystem som hjälper kroppen att gå, stå, springa, träna och utföra rutinmässiga dagliga aktiviteter. 

Poängen är: du bör fokusera på alla dessa muskler och inte bara abs. Du kan äta dig till en sexpack med hjälp av din träningsrutin och livsstil, men det borde inte vara det enda målet. Betona inte bara krisen: fokusera på hela kärnan. 

Om du följer dessa tips för bra abs kommer du säkert att märka förbättringar i din midsektion. Håll dig informerad och håll dig frisk!