När det kommer till hälsa och välmående fördelarna med Ashwagandha, listan är till synes oändlig. Från att öka dina energinivåer till att hjälpa till med avslappning och minska stress, människor har använt Ashwagandha i hundratals år som ett naturläkemedel. Så det är inte konstigt att denna adaptogenört blir allt mer populär idag.
Men med hälsa och välbefinnande är det avgörande att hålla sig utbildad om vad du konsumerar – det är därför vi skapade den här guiden.
Vad är Ashwagandha?
Innan vi går in på dess många fördelar, låt oss först diskutera vad Ashwagandha är och hur det fungerar. Ashwagandha (eller Withania Somnifera) är en adaptogen ört som hjälper kroppen att hantera fysisk och mental stress. Det har använts i traditionell indisk medicin i århundraden och kan hittas som ett rotextrakt eller pulver.
De aktiva komponenterna i Ashwagandha är kända som withanolider, som har antimikrobiella och antioxiderande egenskaper som hjälper till att skydda cellerna från skador orsakade av fria radikaler. Det är därför Ashwagandha har använts för att minska inflammation och öka immuniteten.
Vid sidan av detta tyder forskning på att Ashwagandha kan hjälpa till att minska ångest och stress, förbättra kognitiva prestationer och positivt påverka våra hormoner. Tack vare dess lugnande effekter kan du till och med använda den som sömnhjälp.
Nu när du vet vad Ashwagandha är, låt oss titta på några potentiella hälsofördelar som det kan ge.
Hälsofördelar med Ashwagandha
Smakämnen potentiella hälsofördelar associerade med Ashwagandha är många - från att öka energinivåerna till att hjälpa till med avslappning. Här är bara några av sätten som denna adaptogenört kan gynna din hälsa på:
- Kan minska stress och ångest: Studier har visat att Ashwagandha hjälper till att sänka kortisolnivåerna, vilket minskar känslor av stress och ångest.
- Kan hjälpa till att förbättra kognitiva prestationer: Ashwagandha kan minska hjärndimma och öka fokus, vilket gör att du kan tänka tydligare.
- Kan förbättra övergripande energinivåer: Studier tyder på att Ashwagandha kanske kan öka energinivåerna genom att förbättra vakenhet och minska trötthet.
- Kan hjälpa till att koppla av: Många människor tycker att användningen av Ashwagandha hjälper dem att slappna av och få en bättre nattsömn, tack vare dess lugnande effekter.
- Kan förbättra immuniteten: Ashwagandha är känt för sina antioxidantegenskaper, som kan hjälpa till att skydda kroppen från skador på fria radikaler och stärka immunförsvaret.
- Kan förbättra atletisk prestation: Studier tyder på att Ashwagandha kan hjälpa till att förbättra atletisk prestation genom att öka styrka och uthållighet.
Ashwagandha biverkningar
Även om Ashwagandha i allmänhet anses vara säker för de flesta människor, kan det finnas några potentiella biverkningar. Till exempel kan stora doser Ashwagandha orsaka illamående eller magbesvär och kan interagera med vissa mediciner som blodförtunnande medel. Irritation av tarmslemhinnan kan vara orsaken till detta.
Hur man använder Ashwagandha
När det gäller att använda Ashwagandha är alternativen oändliga! Det finns något för alla, från kapslar och pulver till tinkturer och teer. Här är några av våra favoritsätt att använda Ashwagandha:
- Kapslar/pulver: Att ta Ashwagandha som en kapsel eller pulver är ett av de vanligaste sätten att använda denna adaptogena ört. Du kan ta det en gång dagligen för maximal nytta.
- Tinktur: Om du inte gillar smaken av Ashwagandha är en tinktur ett bra alternativ. Den kan tas direkt från flaskan eller läggas till drycker för enkel konsumtion.
- Te: För dem som föredrar örter i flytande form, varför inte prova ashwagandha-te? Dra 2-3 teskedar av pulvret i varmt vatten i 5-10 minuter och njut!
- recept: Du kan bli kreativ med Ashwagandha i recept som smoothies, energibarer och till och med glass. Var kreativ och utforska nya sätt att införliva denna adaptogena ört i din dagliga rutin!
Lägg din bästa rot framåt
Ashwagandha är en viktig ört inom ayurvedisk medicin och har en mängd hälsofördelar. Om du letar efter ett naturligt sätt att förbättra din hälsa kan denna ört vara ett bra alternativ för dig.
här på SARMs Store Storbritannien vi är stolta över att köpa kosttillskott av hög kvalitet så att du får en stressfri upplevelse.
Vanliga besvarade frågor
Nu när vi har täckt allt Ashwagandha, låt oss titta på några av de frågor vi ofta får:
När ska jag ta Ashwagandha?
Det är bäst att ta Ashwagandha på fastande mage, till exempel på morgonen eller före sänggåendet. Detta kommer att säkerställa att det absorberas av din kropp snabbt och effektivt.
Vem borde inte ta Ashwagandha?
De som är gravida eller ammar, de som tar blodförtunnande medel och de med sköldkörtelproblem bör rådfråga sin läkare innan de tar Ashwagandha.
Vad är den rekommenderade dosen av Ashwagandha?
De flesta experter föreslår att den optimala dosen för vuxna är 500-1000 mg dagligen, beroende på ditt förväntade resultat.
Är Ashwagandha säker för långvarig användning?
Ja, Ashwagandha är säker när den tas i rekommenderade doser under flera veckor eller månader. Det är dock bäst att rådgöra med din läkare först om du planerar att ta Ashwagandha under en längre period.
Vad händer när du tar Ashwagandha dagligen?
När det tas dagligen kan Ashwagandha hjälpa till att minska stress och ångest, öka immuniteten, förbättra kognitiv funktion och öka energinivåerna. Det är viktigt att notera att allas kroppar är olika och individuella resultat kan variera.
Kan Ashwagandha orsaka mer ångest?
Nej, Ashwagandha tros hjälpa till att minska stress och ångest. Det är bäst att rådfråga din läkare om du är orolig för potentiella biverkningar.
Kan Ashwagandha orsaka viktökning?
Nej, Ashwagandha är inte känt för att orsaka viktökning. Istället tros det ha en mild termogen effekt, vilket kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och stödja viktminskning. Som sagt, det är viktigt att komma ihåg att alla kosttillskott bör kombineras med en hälsosam kost och träningsrutin.
Kan Ashwagandha förändra dina hormoner?
Nej, Ashwagandha är inte känt för att förändra hormoner. Det kan dock hjälpa till att normalisera hormonproduktionen och minska stress och ångest, vilket kan ha en positiv effekt på hormoner – som alltid är det bäst att prata med din läkare innan du tar något kosttillskott.