Sarms Keto

Ketosis Diet Förklarad: Vad är en Keto Diet?

Kosten är den viktigaste faktorn när man försöker se resultat! Oavsett vilka kosttillskott du bestämmer dig för att ta, är det osannolikt att du kommer att uppnå dina mål om inte din kost är inställd.

Om du går ner i fett eller går upp i vikt beror på ditt kaloriintag. Enkelt uttryckt: om du äter mer kalorier än vad din kropp behöver går du upp i vikt. Träna och komplettera, så kommer majoriteten vara muskler. Om du inte gör det kommer dock överskottet av kalorier att lagras som glykogen och fett.

På samma sätt, om du äter färre kalorier än din kropp behöver, kommer du att gå ner i vikt. Din kropp kan använda fett, protein (muskler) eller kolhydrater.

Den ketogena kosten, eller "keto" för kort, eliminerar kolhydrater från kosten - vilket innebär att din kropp bara kan bränna fett och muskler. Vi vill uppenbarligen inte bränna några muskler; inte bara ser det bra ut, ju mer vi har på kroppen betyder att desto fler kalorier kan vi bränna i vila (ja - även när vi sover!)

Vanligtvis begränsar de flesta dietplaner intaget av kolhydrater till 30-50 gram per dag, eller cirka 5 procent av de totala kalorierna. Intaget av fett utgör vanligtvis mellan svindlande 60 till 70 procent av det totala kaloriintaget, medan protein fyller de återstående 25 till 30 procenten. 

Keto-dieten innebär att man äter stora mängder fett och måttliga mängder protein, samt massor av kolhydratfria frukter och grönsaker. Din kropp går över till att bränna fett istället för muskler. Perfekt, eller hur?

Keto-diet: Hur är det egentligen?

Tja... det är en ansträngande väg. Men efter de första 5-7 dagarna kommer du med största sannolikhet att känna dig mer energisk än tidigare. 

Som med många dieter är de första dagarna de svåraste eftersom din kropp reagerar på dessa stora förändringar och protester som svar! Du håller faktiskt på att sätta din kropp i ett nytt läge som kallas "ketos".

Det är värt att notera här att ketos är den metaboliska processen att använda kroppsfett som primär energikälla istället för kolhydrater. Kroppen får bränsle av ketoner när den är i tillståndet ketos. Ketoner produceras av kroppen genom att bryta ner fettdepåerna, istället för att använda sig av glukos som har sitt ursprung i kolhydrater. 

Med detta sänks dina blodsocker- och insulinnivåer. Detta är känt för att ha fördelaktiga förebyggande åtgärder mot tillstånd som diabetes. 

När du börjar med keto-dieten kommer du sannolikt att längta efter kolhydratrik mat när de har varit utanför menyn i några dagar. Den goda nyheten är att dessa cravings snabbt försvinner och när din kropp väl anpassar sig är det ännu mindre troligt att du sträcker dig efter bröd och chips.

Dessutom växer vår kunskap om näring som samhälle, och det finns tusentals lågkolhydratalternativ och keto-recept till hands. Troligtvis kommer du att hitta ett alternativ för en del av de livsmedel du avstår från.

Parning av SARM och Keto: Keto-dieten på SARM

Om du för närvarande använder selektiva androgenreceptormodulatorer, kanske du letar efter en dietplan som kommer att komplettera dina vinster och ge dig tillräckligt med bränsle för högintensiva träningspass. Eller så är det kanske tvärtom: du är en angelägen keto-följare och du är nyfiken på vilka effekter SARM kan ha på detta. 

Så, var spelar keto och SARMs in? Kan du följa en keto-diet på SARM? Många människor som är intresserade av SARM rapporterar att de två kompletterar varandra, tack vare både deras fettavgivande och energihöjande förmåga. 

Varje keto-diet på SARM bör övervakas noggrant, eftersom den kombinerar två enorma förändringar i din kropps tillstånd. Keto och SARM förändrar båda drastiskt sammansättningen av din kropp och hur den växer och bearbetar bränsle. Om du gör det på ett säkert sätt är det inte nödvändigtvis farligt – men båda förändringarna är mycket för din kropp att anpassa sig till. 

Du måste alltid gå försiktigt fram och se till att alla tillskott som tas först är grundligt godkända av och ordinerade av en läkare. Kontrollera lagarna i ditt land eller stat eftersom reglerna för SARM skiljer sig åt runt om i världen. Använd aldrig SARM utanför de juridiska eller medicinska riktlinjerna där du bor.

Som nämnts ovan är långvarig forskning om selektiva androgenreceptormodulatorer i sin linda, och därför måste de som funderar på SARM vara försiktiga. Även när de är professionellt godkända, rekommenderas det att de som är nyfikna gör sin egen forskning och fattar ett välgrundat beslut. Användare måste alltid informera sin läkare innan de slutar eller ändrar sina godkända doser.

När de används på rätt sätt, säkert och i enlighet med medicinska råd, kan SARM och keto vara bra ackompanjemang för varandra. Genom att komplettera SARM tillsammans med en ketogen diet kan du förvänta dig följande: 

 

Skärande

När vi har ett kaloriunderskott vill vi behålla så mycket muskler som möjligt. Att använda SARMs på keto kommer att säkerställa att, även efter en enorm minskning av kaloriintaget, ingen muskel förloras eller slösas bort. Så du kan tappa överskott av kalorier per dag med vetskapen om att musklerna inte kommer att försvinna.

Därmed inte sagt att du ska sänka ditt kaloriintag till ohälsosamma nivåer: trots allt är det bränslet din kropp arbetar på. Kalorier är inte i sig skadliga på någon diet: det är bara det att du måste vara medveten om vad du får i dig och bränner av. 

Tillägget Yohimbine fångar upp ghrelin, "hungerhormonet". Användare rapporterar ofta att de känner sig mätta som ett resultat av detta, och vissa säger att det hjälper till att reglera deras energinivåer när de äter färre kalorier än vanligt. 

Bulking

Från vår bulkcykel vill vi se till att vi lägger på så mycket som möjligt. När jag säger "vikt" vill vi ha muskler, inte fett - och absolut inte vatten. Keto-dieten kommer att resultera i initial vattenförlust och kommer att hålla dina vattennivåer låga i muskeln. Återigen, Yohimbine har förmågan att hjälpa till med detta som en näringsfördelare, om du överväger SARMs på keto. 

Att kombinera keto och SARM och stanna kvar i ett kaloriöverskott kan hjälpa till att säkerställa att överskott av kalorier omvandlas till muskler snarare än fett. Återigen måste detta kombineras med regelbunden, högintensiv styrketräning och ett adekvat intag av fett och protein. Användare måste alltid söka medicinsk vägledning innan de börjar med en ny träningsrutin och skaffa ett läkarrecept som följer deras lokala lagar. 

Den ketogena dieten tycks finnas överallt runt omkring oss, med varje man, kvinna och deras vänner som bär ryggbandet med lock-in-the-squat-racket och pratar nådigt om det. Inte konstigt: även kändisar som LeBron James och Kim Kardashian har tidigare setts experimentera med keto. 

Liksom alla bantningsstilar eller modeord som går runt i kroppsbyggarindustrin, är det viktigt att först heltäckande och fullständigt förstå innebörden och betydelsen av den ketogena dieten innan du ens tänker på att göra den till en integrerad del av din livsstil.

Saker att tänka på med den ketogena kosten

En ketogen diet är ett bekvämt sätt att reglera aptiten och kontrollera cravings. Den ska dock inte förväxlas med en magisk enhörning som omedelbart kan ångra år av stillasittande livsstil eller dåliga kostvanor. 

En av de största fördelarna med ketogen dieter är att den är ganska lätt att hålla sig till. Fler och fler bra recept och substitut har dykt upp under de senaste åren, tack vare att tusentals sett fördelen med denna diet. Du kommer inte att begränsas av intetsägande och enkla måltider! Även om suget kan vara svårt att bekämpa i början, kommer du nästan säkert att hitta en lågkolhydratersättning för maten du tänker på. 

Det är viktigt att notera här att en ketodiet försätter kroppen i ett tillstånd av ketos på grund av bristen på kolhydrater och inte på grund av ett högt intag av fetter. Detta beror främst på att ett högt intag av fett från kosten inte gör en diet ketogen eller får kroppen att producera ketoner. Men en lågkolhydratkost som innehåller mindre än 30 till 50 gram kolhydrater om dagen gör det. 

 

Hur kan Keto-dieten hjälpa mig?

Den ketogena kosten är ett utmärkt val för personer som vanligtvis har problem med sug, eller som har svårt att kontrollera sitt blodsocker. De med diabetes bör dock rådfråga sin läkare innan de börjar med keto-dieten eftersom det kan uppmuntra låga "svängningar" och leda till hypoglykemi. 

Det är också bra för människor som är känsliga för specifika typer av mat. 

Keto-dieten är också ett underbart val för personer som har lätt för magproblem. Detta beror främst på att det minimerar konsumtionen av frukt, spannmål och andra kolhydratkällor. Med andra ord är den ketogena kosten ett utmärkt val för personer som följer en måttlig till hög kolhydratdiet.

En annan anmärkningsvärd fördel med keto är dess aptitkontrolleffekt. Individer på denna diet kan förvänta sig en signifikant minskning av aptiten på grund av att fett är ett mer mättande makronäringsämne jämfört med kolhydrater.

Finns det några risker?

Som med alla förändringar i din kost måste keto noggrant övervägas innan du börjar. Även om det till stor del är ett säkert och populärt sätt att tappa fett, kommer det med några faktorer att tänka på:

  • Nivåer av omättat fett: Ofta innehåller en keto-diet mycket mättat fett. Detta beror på att det inte gör skillnad mellan "hälsosamma" (omättade) fetter och mättade fetter. 
  • Mättat fett kan finnas i bearbetat kött, stekt mat och mejeriprodukter, och överdrivet intag kan leda till mer visceralt fett runt organen och ökad risk för långsiktiga hälsokomplikationer som hjärtsjukdomar och stroke. 
  • Storbritanniens rekommendation om intag av mättat fett är högst 30 g per dag för män i åldern 19-64 och 20 g per dag för kvinnor i samma ålder.
  • Keto-användare bör vara uppmärksamma på att inkludera båda typerna av fetter i sin kost, med tonvikt på omättade fetter. Dessa kan hittas i nötter, avokado, frön, oliv- och nötoljor, ägg och fet fisk.
  • Risk för näringsbrist: Människor som är nya i keto-dieten eller inte är fullt informerade kan känna att de begränsar maten de kan äta. Detta kan få dem att hålla sig till en begränsad kost och utelämna viktiga näringsämnen i processen.
  • Vissa frukter och grönsaker innehåller mer kolhydrater än andra, men det är viktigt att inte minska fördelarna med dem! När den följs på rätt sätt bör keto-dieten innehålla alla vitaminer, mineraler och näringsämnen en person behöver, och bör vara rik och varierad.
  • Njurproblem: Att konsumera för höga mängder protein kan belasta njurarna. British Heart Foundation rekommenderar cirka 0.75 protein per kilo kroppsvikt och dag. För den genomsnittliga kvinnan är detta cirka 45 g, eller 55 g för män. 
  • De med kronisk njursjukdom (CKD) bör undvika keto-dieten.
  • Leverproblem: Detta hänvisar mest till fettnivåerna som diskuterats ovan. Med extra fettnivåer att metabolisera kan keto-dieten förvärra alla befintliga levertillstånd.
  • "Keto-influensa": Om du för närvarande får i dig mycket kolhydrater kan det vara en chock för din kropp att byta till keto. Många rapporterar om "ketoinfluensa" - huvudvärk, yrsel, illamående och förstoppning - under några dagar eller veckor i början av dieten. 
  • Även om detta sannolikt kommer att gå över snabbt, är det viktigt att lyssna på kroppen medan denna förändring äger rum. Många av symtomen beror på uttorkning och elektrolytobalanser, så du måste hålla dig hydrerad och se till att äta mat som är rik på kalium och natrium.  

Med keto-dieten och det rätta och godkända valet av selektiva androgenreceptormodulatorer (SARM) på keto kan du omdefiniera din kondition, kroppsbyggande och välbefinnande som aldrig förr. Om du bestämmer dig för att detta är något för dig, köp från de bästa SARMs Storbritannien leverantör!