När vi äter rätt och tränar regelbundet är det ibland svårt att förstå varför vi inte ser framsteg. Sanningen är att vi ibland saboterar våra framsteg genom att inte följa några enkla regler efter träningen. De saker du gör efter träningen är lika viktiga som att träna själv.
Den universella sanningen är att vi alla vill få ut det mesta av våra träningspass. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller få muskler, vet vi att du vill uppnå ditt mål så snabbt som möjligt, så vi har sammanställt en lista över misstag efter träningen du bör undvika.
Varför är det viktigt att undvika träningsfel?
Att göra misstag är en del av människans natur. Ingen är perfekt. Och det finns många anledningar till varför människor tenderar att göra dessa vanligaste träningsfel. Först och främst, människor som precis börjat vet inte hur man ska undvika dem. De gör antingen sina övningar fel eller till och med i fel ordning. Och de vet troligen inte hur de ska ta hand om sin kropp efter ett bra träningspass. Det är väldigt viktigt att förstå hur man kan förebygga och behandla träningsskador ordentligt. Men ännu mer, erfarna människor gör ibland misstag. I önskan att gå snabbare överanstränger många sina kroppar. Allt detta kan kosta dem mycket på lång sikt.
7 misstag efter träningen du behöver undvika
1. Rehydrering med sportdrycker
Om man tror på marknadsföringshype bör vi dricka sportdrycker före, under och efter träning, men dessa är ofta faktiskt fulla av socker och långt ifrån friska. Den genomsnittliga gymnasten behöver verkligen inte dem. Naturligtvis är hydratisering efter träning avgörande för att undvika trötthet. Drick vatten istället för att återhydrera med "sport" -drycker. Du kan beräkna hur många liter vatten du behöver dricka under en dag genom att multiplicera din vikt i kg med 0.03.
Om du till exempel väger 60 kg, ska du dricka cirka två liter om dagen.
2. Inte få tillräckligt med sömn
Det är viktigt att somna klockan 10, eftersom det är när din kropp är fokuserad på kroppsreparation. Du bör också sikta på minst åtta timmars sömn per natt, eftersom kroppen fokuserar på psykologisk rehabilitering från 2:6 till XNUMX:XNUMX Om du är trött är det omöjligt att få en verkligt fantastisk träning. Och om du är trött är det väldigt enkelt att äta fel mattyper. Så lägg dig i tid.
3. Äter inte tillräckligt med protein
När du tränar bryter du i huvudsak ner dina muskler, varför det är så viktigt att konsumera mer protein efter att ha byggt om dem. Studier har visat att äta protein kan hjälpa till att öka muskelmassa och styrka - det håller dig mätt.
4. Välja mat med låg fetthalt eller diet
Alternativ med låg fetthalt är ofta förpackade med socker för att förbättra smaken, vilket innebär att måltider som marknadsförs som diet eller låg fetthalt kan ha en skadlig effekt på din viktminskning. Istället bör du läsa dina matetiketter och prata med en nutritionist för att bättre förstå hur du får en balanserad kost medan du tränar.
5. Att ta kosttillskott istället för mat
Även om vissa personer med specifika medicinska tillstånd måste ta kosttillskott direkt efter träningen. Dessa tillskott är inte en ersättning för egentlig mat. Kosttillskott bör ta dem med en balanserad måltid efter träningen.
6. Observera antalet på skalan
Varje personlig tränare eller fitnessexpert kommer att berätta att siffran på skalan inte alltid är en korrekt bild av viktminskning. Muskel väger mer än fett, så istället för att besätta antalet på skalan bör du bedöma dina framsteg med hjälp av ett måttband så att du kan fokusera på din förändrade kroppsform snarare än hur mycket du väger.
7. Överskatta antalet kalorier du bränner
Många människor överskattar antalet kalorier de har bränt på gymmet och ångrar något allt hårt arbete de har lagt på genom att äta en ohälsosam måltid efteråt. Tyvärr kan träning inte magiskt överbelasta din ämnesomsättning. Det enda sättet att gå ner i vikt kan hålla det borta är genom att ha ett kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott innebär att du behöver förbränna mer kalorier än du konsumerar. Detta varierar från person till person, och även om du äter hälsosam mat förhindrar du att gå ner i vikt genom att konsumera för mycket. Vi rekommenderar att du pratar med en nutritionist om hur många kalorier du ska konsumera för att nå ditt viktminskningsmål.
Slutsats
Har du gjort något av dessa 7 vanliga misstag efter träningen? Tja, här är några goda nyheter för dig: Du kan förvänta dig bättre återhämtning, snabbare framsteg och mer njutning av dina träningspass när du har justerat din rutin efter träning!
Om du är en kroppsbyggare och vill maximera dina resultat, ta en titt på den här bloggen för topp 15 muskelbyggnadstips.