Hur man får strimlad PT1

Hur man får strimlad PT1

Hur man blir stor och sliten som professionella kroppsbyggare-del I?

Vi har alla sett hundratusentals av de 60-dagars eller 90-dagars makeovers som visar bilder sida vid sida av någon med en out-of-form kropp att få sin kropp förvandlas till en av en solid bult. I alla fall ser kroppen till höger (den transformerade ut) mycket bättre och större ut. Intressant är att det är en av de illusioner som fitnessentusiaster och konkurrenskraftiga kroppsbyggare har känt i flera år: "magin" att verka större genom att bli mer rippad.

Stegen för att göra detta till verklighet är:

  • Prestanda för smart cardio för att bränna totala kalorier och mer fett
  • Planera och genomföra en diet för att bränna mer fett medan du konsumerar färre kalorier
  • Betonar smart återhämtning för att göra dig redo för nästa match
  • Justera träningsmetoderna och strategierna för att bibehålla muskelstorleken i en kaloribrist miljö

Praktiskt taget är det nästan omöjligt att bli smalare och större samtidigt om du inte litar på det bästa SARMs Storbritannientycka om Ostarineoch köpa dem från de mest betrodda SARMs Store. Ingen överraskning, de flesta som försöker uppnå båda hamnar (i avsaknad av rätt information och kvalitet SARMs) uppnår ingenting. Det är vettigt att sedan utföra vad varje kroppsbyggare eller kroppsutövare tävlar i förväg - betona på att borra ner för att få fram sin inre magra och rippade kroppsbyggnad.

I den här artikeln kommer vi att läsa om olika sätt att göra just det men på halva tiden. Du måste dock ha några muskler som redan har avslöjats under fettförlust. Du gillar verkligen inte att sluta se ut som en krigsfånge om du kommer på en rippad snart plan utan någon värdefull grund av muskler.

Justera dina makron och dagliga kalorier

En stor majoritet av säkra och effektiva viktminskningsplaner är inriktade på att zappa kroppsfett med en hastighet på 0.5-1.0 procent av kroppsvikt per vecka. Något mer än så kommer du att sluta bränna för mycket mager vävnad för energi. Låt oss ta reda på hur du kan öka det till nära 1-2 procent de första veckorna.

För att komma igång är det bäst att komma igång med exakta och exakta mätningar för att uppskatta dina dagliga kalorier och makron. Helst är rekommendationen för dagliga makron så mycket som 40 procent av kalorierna från protein och kolhydrater och 20 procent från fett. För att komma igång bör du springa av ytterligare 8-10 procent av gram för varje makro med ett fördefinierat syfte att skapa och bibehålla ett allvarligare dagligt kaloriunderskott.

Det är viktigt att notera här att proteinets betydelse inte är begränsad till dem som vill få storlek. Protein är dock en kritisk allierad om du bantar. Detta beror helt enkelt på att protein utlöser frisättningen av aptitdämpande hormoner och långsam matsmältning och detta i sin tur hjälper mot begär och hunger. Dessutom är din hårdförtjänta muskelmassa mer benägna att användas som energi om du konsumerar för lite protein.

Det är oerhört viktigt för dig att väga dig själv flera gånger i veckan för att se till att du rör dig i rätt riktning och i rätt takt. Kom ihåg att du letar efter ett viktminskningsregime från vecka till vecka på cirka 1 till 2 procent av kroppsvikt som skulle komma nära 4 till 8 procent fettförlust per månad. Om du hamnar utanför detta intervall bör du överväga att öka eller minska kaloriintaget med cirka 10-12 procent och fortsätta att övervaka med jämna mellanrum. Kom ihåg att du också tappar hårt förtjänad muskelvävnad om du går ner i vikt för fort.

Bränn mer fett genom att cykla med kolhydraterna

De flesta program för fettförlust kräver tränings- och välbefinnandeåtgärder vid ett kaloriunderskott på i allmänhet 300-700 under underhållsnivåerna, men det är bättre att öka detta underskott ännu mer. Du ska aldrig lura din kropp. Kroppen börjar skifta ner din ämnesomsättning om den känner svält eller deprivation. I värsta fall börjar kroppen hålla fast vid kroppsfett och använda proteiner och muskelvävnad för energi. Men du kan "lura" kroppen genom att cykla ditt intag av kolhydrater så att det inte sker någon förändring i ämnesomsättningen.

Som du kanske är medveten om är cykling inget annat än konsumtionen av högre mängder vissa dagar och mindre mängder andra dagar. Carb cykling i sin grundläggande form handlar om att manipulera mängden kolhydrater som konsumeras dagligen i samband med din träning. Till exempel bör du konsumera högre på träningsdagar, särskilt när du tränar större muskelgrupper som rygg och ben, och färre kalorier när du tränar mindre muskelgrupper eller på icke-träningsdagar. Detta hjälper dig att få drivning på lämpligt sätt för träning. Med andra ord kan vi säga att du helst bör samordna din träning cirka 2 dagar med måttliga kolhydrater följt av låga kolhydrater de närmaste tre dagarna, vilket skulle vara ett mönster att följa under en period på hela 42 dagar.

I den andra och sista delen av denna tvådelade serie kommer vi att läsa om hur man kan anpassa träningen för att öka detaljerna, bibehålla muskelstorleken och få mer värde på dina intensiva träningspass på kortare tid och bättre sätt.


äldre inlägg Senaste inlägg