Hur man får strimlad PT2

Hur man får strimlad PT2

Hur man blir stor och sliten som professionella kroppsbyggare-del II?

I den första delen av denna tvådelade serie läser vi om hur du justerar dina dagliga makron och kalorier och hur du cyklar dina kolhydrater för att bränna mer kroppsfett. I den andra och sista delen kommer vi att läsa om hur du bibehåller muskelstorlek och får mer värde av dina intensiva träningspass.

Anpassa din träning

Innan vi gör är det viktigt för dig att notera att en typisk massvinnande träning eller uppsättningar med hög repetition inte skulle göra tricket för dig för den här planen.

Låt oss ta reda på hur du kan omdefiniera begreppen övergripande hälsa och välbefinnande.

Håll lasten måttligt tung. Du måste göra det till en poäng att ta de optimala fördelarna med dina högre muskelglykogenförråd i början av din kroppsdelsträning. För detta kan du trycka på de måttligt tunga belastningarna för färre repetitioner (uppsättningar med 6-8 reps). Du kan lägga till högre repträning när trötthet ökar med dig.

Föredrar multi-joint framför övningar med single-joint. Flerövade övningar genom att rekrytera ett större antal muskelgrupper gör ett bättre jobb för att öka din ämnesomsättning. Dessutom är de bättre när det gäller att utlösa frisättningen av anabola hormoner som har potential att öka både fettförbränning och muskeltillväxt. Flera gemensamma övningar som bänkpressar, neddragningar, knäböj, rader, tryckpressar och liknande. Å andra sidan inkluderar övningar med enstaka led i sidled, flygningar, nedtryckningar, benkrullar, lockar, benförlängningar och liknande rörelser.

Begränsa längden på dina intensiva träningspass. På en kaloriunderskott diet, kataboliska hormoner(som har förmågan att bryta ner till muskelvävnad) ökar när träningen ökar. Poängen är - du borde göra mer arbete på kortare tid istället för att öka volymen genom att lägga till fler uppsättningar. För detta bör du helst använda tekniker som dropsets, vilopaus, supersets, densitetsträning och klusteruppsättningar för att förbättra stilleståndstiden mellan uppsättningar. Genom att göra detta kommer du att kunna förbättra din ämnesomsättning, bränna mer kalorier och förbättra din konditionering så att du är bättre positionerad för att bränna mer kalorier så mycket som 24 timmar efter träning.

Minska dina viloperioder. Trimma 15-30 sekunder av dina viloperioder mellan inställda tider genom att göra mer arbete på kortare tid. Genom att göra detta bör du vila 45-75 sekunder mellan uppsättningarna och spara alla dessa intensitetsförstärkare för de återstående undersessionerna av ditt träningspass. På det sättet kan du få betydande styrka och storleksstimulans tidigt.

Tappa vikt aggressivt med HIIT cardio. Ett av de bästa om inte de ultimata sätten att överbrygga skillnaden mellan kalorier som konsumeras och förbränns är att göra mer av intensiv intervallträning (HIIT). Detta innebär mer att cykla all-out, kortvariga ansträngningar med återhämtningsintervall med mycket låg intensitet. Du bör helst följa ett arbets- till återhämtningsförhållande på 1: 3 efter uppvärmningen. Under en tidsperiod bör du sträva efter att nå en punkt där du når 1: 1. Till exempel kan du utföra 30 sekunder av all-out arbete som kompletteras med 30 sekunder av lätt återhämtning för att få andan. Dina sessioner kan ta så lång tid som 20-30 minuter.

Med detta kommer du att uppleva större förbättringar av träningsprestanda, cardiorespiratory fitnessoch kroppssammansättning. Med fler HIIT-sessioner kommer du att kunna få underbara kaloribulla efter träningen. Dessutom kommer de anaeroba sessionerna att hjälpa till att dramatiskt stimulera de snabba ryckfibrerna att växa, vilket är något som du inte någonsin skulle få med steady-state cardio.

Genom att följa dessa fantastiska tips kan du säkert uppnå dina mål för kroppsbyggnad, fitness och hälsa på det säkraste och mest effektiva sättet. För att få ut mer av dina kroppsbyggnadssessioner och intensiva träningspass kan du köpa bäst SARMs Storbritanniensåsom Ostarineoch Nutrabolfrån världens mest föredragna SARMs Store.


äldre inlägg Senaste inlägg