Hur du påskyndar dina resultat

Hur du påskyndar dina resultat

Bodybuilding Tips för att påskynda dina resultat

För varje person som är i tyngdlyftning dessa dagar verkar det finnas tio som har podcaster om det. Idag finns det fler bodybuilding tips som lovar rippade muskler och Hulk lika styrka, och tillsammans med dem kommer mycket förvirring. En kändisinfluencer kan hävda att han netto 34 kilo massiv muskelmassa på bara en månad medan en annan fitnesspersonlighet kan hävda att lyfta tungt kommer att få dig att svälla. Förvirring. Förvirring. Förvirring.

Utan tvekan finns det mer än ett fåtal sätt att fläcka träningskatten. Det mest intressanta men nedslående faktum är att även de mest populära och trovärdiga forskare och utbildare har erkänt någonstans i rad att de fortfarande inte vet allt om hur muskeluppbyggnad fungerar och hur fett förlust processer kan stimuleras. Men för dem som vill spränga bröstet eller utveckla större biceps, här är några vetenskapligt validerade regler att följa.

Faktorer som påverkar muskeltillväxt

Enligt nyligen forskning, det finns tre primära triggers till öka mager massa (aka muskel).

Muskelskador

Mikrotraumat för bindväv och muskel- eller muskelskada för att säga specifikt att det är ett resultat av motståndsträning berör regenereringsprocessen som påverkar produktionen av nya muskelceller.

Forskning har dragit slutsatsen att excentriska rörelser som sänkning av en bicep-curl som kräver att musklerna förlängs under spänning resulterar i större mikro-trauma jämfört med koncentriska rörelser som lyftfasen för en bicep-curl som kräver att den kontraherar.

Mekanisk spänning

Det är ett bevisat faktum att musklerna inte växer om de inte behöver övervinna ett motstånd. Efter en punkt, ju hårdare du behöver kontrahera dem, desto större är den mekaniska spänningen och den resulterande muskeltillväxt stimulans. Enligt resultaten störs en muskels integritet av mekanisk spänning som utlöser en serie förändringar som i sin tur leder till förbättringar av muskelstorleken tillsammans med betydande ökningar av kraft och kontraktil styrka. Kort sagt, ju tyngre vikt du lyfter, desto mer mekanisk spänning blir producerad och desto mer kommer du att växa.

Metabolisk stress

Har du någonsin känt den djupa brännskadorna i musklerna efter att du sprint upp flera trappor eller dunkat cirka 10 till 15 repetitioner på den sista uppsättningen marklyft eller tunga knäböj? Det beror på metabolisk stress som är resultatet av avfallsprodukter från produktionen av anaerob energi. Enligt forskning kan detta möjligen vara en underbar stimulans för muskeltillväxt.

Det bästa är att du inte behöver gå ur vägen för att uppnå det. För detta kan du helt enkelt utföra aktiviteter med hög intensitet och måttlig varaktighet som främjar muskelförbränning. Testa 30-40 sekunder med max-ansträngning eller 40-50 sekunder med max-ansträngning kroppsvikt, lung-till-krullar eller squat-to-pressar.

Bodybuilding Tips med stöd av vetenskap

Tro det eller inte, du kommer inte att kunna ta på dig några muskler på din ram om inte din träning och kroppsbyggnad involverar en eller flera av dessa faktorer.

Kasta utmaningar i dina muskler

Vi vet alla detta men faller ändå på något sätt i fällan att träna spår. Dagar efter dagar och månader efter månader fortsätter vi att använda samma vikter i samma repetitionsscheman och följer samma övningar. Inte konstigt, musklerna växer bara inte. Svaret - fortsätt att utmana dina muskler genom progressiv överbelastning.

Forskning har föreslagit att lyfta mer vikt över en tidsperiod kan hjälpa dig att minimera viloperioden mellan uppsättningar, göra fler repetitioner, lyfta långsammare såväl som snabbare, ändra greppet och gå vidare till en hårdare och förbättrad variation av övningar. Poängen är att utvidga dina horisonter och göra lite mer än ditt senaste träningspass. Det är förståeligt att detta inte är möjligt varje dag men det är säkert möjligt över en tidsperiod.

Gå bortom "hypertrofi rep intervall"

Forskning har föreslagit att kroppsbyggnad och träningspass bör fokusera på “hypertrofi rep rep” som är 8 till 10 eller 12 repetitioner per uppsättning. Så länge du tränar till ”viljans misslyckande” - en punkt där du inte kan utföra ytterligare en upprepning med god form - kommer du att kunna uppnå fantastiska resultat. Det spelar ingen roll om detta "viljande misslyckande" uppnås genom höga repetitioner eller tunga vikter, du kommer att kunna träffa typ II muskelfibrer som har potential för enorm tillväxt.

Prova dessa tips för kroppsbyggnad för att påskynda dina träningsresultat och resultat på gymmet. Komplettera dem med rätt blandning av SARMs Storbritannien bulking droger eller SARMs UK skärcykel narkotika.


äldre inlägg Senaste inlägg