The Beast Chest Workout

The Beast Chest Workout

Bästa träningspass för bröstet för mass-A nybörjarguide

Letar du efter en tjusig bröstkorg som bara inte kan sluta spränga ur västen? Spenderar du oändliga timmar på bänkpressen med små eller inga vinster i storlek? Vill du att ditt bröst ska likna ett berg av muskler som du alltid har drömt om? Om dina svar är jakande är den här guiden om de bästa träningspassarna för bröstet något för dig.

Användningen av bulking selektiva androgenreceptormodulatorer kan vara extremt användbart. Men omvandlingsresan för ditt bröst kräver att du har ett fullständigt kommando som bara kommer med en klar och fullständig förståelse för grunderna.

Bröstets anatomi

Det mänskliga bröstet består av två muskler: pectoralis major och pectoralis minor. Båda dessa muskler arbetar tillsammans för att få bröstet att fungera. Dessa bröstmuskler börjar vid nyckelbenet och sätts in vid bröstbenet och benbenet (armhålan) med pectoralis minor som ligger direkt under pectoralis major.

Olika funktioner i bröstmusklerna

De tre olika funktionerna hos bröstmusklerna är:

  • Förmågan att föra armen upp och ner i sidorna.
  • Sidoväggens stigande rörelse.
  • Den klassiska armbrytningsrörelsen.

För att bygga upp bröstet inkluderar de primära och grundläggande föreslagna övningarna flugor och bänkpress.

Bröstbyggnadspekare

Det kan inte förnekas att bröstet är gjord av en enda muskelmassa, men du bör alltid träna som om den var uppdelad i tre delar: de övre, mellersta och nedre delarna.

Övre bröstet

Det stimuleras bäst av utförandet av övningar som utförs på en lutningsbänk på 30 till 45 procent. Till exempel är lutande hantelflugor eller lutande skivstång och hantelbänkpress utmärkta övre bröstövningar.

Mellankistan

Denna bröstregion stimuleras bäst av utförandet av övningar som utförs på en platt bänk. Till exempel, platta hantelflygor eller platt skivstång och hantelbänkpress är utmärkta mittövningar.

Nedre bröstet

Det stimuleras bäst från utförandet av övningar som utförs på en bänk med 30 till 45 nedgångar. Till exempel, nedgång hantel flyes eller nedgång skivstång och hantel bänkpress är utmärkta nedre bröst övningar.

Det är viktigt att komma ihåg att alla tre områden på bröstet reagerar bra initialt på låga (4-6) eller måttliga (8-12) repintervall. Nybörjare bör undvika högre repintervall och de bör istället fokusera på långsamt och gradvis betona på att lyfta tunga vikter som ger den mycket krävda solida grunden. Fria vikter skulle vara det bästa för dig om du tror att bröstet är en svag punkt. Fria vikter är kända för att hjälpa till att utveckla bröstvägen bättre än maskiner.

Träningsprogram för bröstbyggnad

Här är en lista över några av de mest fantastiska träningsprogrammen för bröstbyggnad:

ÖVERSTA BROSSDAG

Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

  1. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip (3 set, 4-6 reps) handlar om att ladda baren till en rimlig vikt för träningsändamål.
  2. Därefter kan du ligga på bänken samtidigt som du ser till att fötterna är plana på marken när du kör igenom höfterna.
  3. Det är viktigt att komma ihåg att axelbladen ska dras in och ryggen ska vara välvd.
  4. Nu är det dags för dig att ta ett uttalat, medelstort grepp för att täcka stångringarna. Du kan sedan fortsätta att ta bort rackstången samtidigt som du ser till att vikten hålls över bröstet med utsträckta armar.
  5. När detta har gjorts bör du minska stången genom att böja armbågarna till bröstbenet. Det är viktigt att hålla armbågarna något inskjutna och att lats håller sig tätt medan du håller kontrollen så att stången inte studsar från bröstet.
  6. Det sista steget handlar om att du rör vid torso med stången och sedan förlänger armbågarna för att återvända till stången.

Incline Dumbbell Press

  1. Incline Dumbbell Press (3 uppsättningar, 8 reps) kräver att du helt enkelt ligger lugnt tillbaka på lutningsbänken. Nu ska du hålla en hantel ovanpå låren i varje hand på ett sådant sätt att handflatorna vetter mot varandra.
  2. Skjut hantlarna med låren och börja lyfta var och en av hantlarna en i taget medan du håller dem i axelbredden.
  3. Du måste då rotera handlederna framåt när hantlarna lyfts till axelbredden på ett sådant sätt att handflatorna vetter bort från dig.
  4. Det är oerhört viktigt för dig att ha fullständig kontroll över hantlarna och sedan andas ut och skjuta upp dem med bröstet.
  5. Nu är det dags för dig att låsa armarna högst upp. Håll dem där en sekund och börja sedan gradvis sänka vikten. Kom ihåg att tippa perfekt på ett sådant sätt att det att ta ner vikterna tar så mycket som två gånger den tid det tog att höja dem.
  6. Du kan sedan börja med att upprepa rörelserna för önskat val av repetitioner.
  7. För att släppa hantlarna när du är klar bör du helst placera dem på låren och sedan på golvet.

Armhävningar

  1. Pushups (3 uppsättningar, 12 reps) är bra för att öka bröstets potential.
  2. Du bör börja med att ligga med framsidan ner på golvet och sedan placera händerna ungefär 35 tum från varandra medan du håller överkroppen runt armarna.
  3. Det är nu dags för dig att sänka dig neråt när du andas in till den tid bröstet nästan rör vid golvet.
  4. Du kan sedan andas ut medan du klämmer på bröstet och trycka på ryggen, tillbaka till utgångsläget.
  5. Du kan sedan börja sänka dig ner igen efter att ha haft en kort paus i den översta kontraherade positionen. Utför så många repetitioner som du kan hantera och vill.

MELLANBROSTDAG

Dumbbell Flyes

  1. Dumbbell Flyes (3 uppsättningar, 8-12 reps) handlar om att ligga ner på den plana bänken med en hantel vardera i händerna som vilar ovanpå låren med handflatorna vända mot varandra.
  2. Använd låren för att höja hantlarna en i taget. Du bör göra det till en punkt att hålla dem (med handflatorna vända mot varandra) i axelbredd. Din startposition kommer att vara där du lyfter hantlarna och tyder på att du trycker på dem men stannar och håller kvar precis innan du låser ut.
  3. Sänk armarna ut på båda sidor i en bred båge med en lätt böjning på armbågarna. Det är viktigt att notera här att rörelsen endast ska ske vid axlarna och inte armarna.
  4. När detta har gjorts kan du få dina armar att återvända till utgångsläget när du andas ut och pressar bröstmusklerna.
  5. Det sista steget handlar om att hålla på den kontraktade positionen en sekund eller två. Upprepa nu rörelsen för önskat val av repetitioner.

Lägre bröstdag

Minska Hantelbänk Press

  1. För att komma igång med Decline Dumbbell Bench Press (3 uppsättningar, 8 reps), bör du först säkra benen vid nedgångsbänkens ände. Lägg dig sedan ner med en hantel på varje hand ovanpå låren så att händerna vetter mot varandra.
  2. Börja flytta hantlarna på framsidan i axelbredd när du har lagt dig.
  3. Startpositionen händer när du vrider handlederna framåt i axelbredden med handflatorna vända från dig.
  4. Det är nu dags att få ner vikterna till sidan när du andas ut. Se till att hålla underarmarna vinkelrätt mot golvet.
  5. Skjut hantlarna när du andas ut med bröstmusklerna. Fortsätt sedan med att låsa armarna i det sammandragna läget och pressa bröstet. Håll nu där en sekund eller två och börja sedan sakta ner.
  6. Det sista steget handlar om att upprepa rörelsen för ditt önskade antal repetitioner.

Med dessa bästa träningspass på bröstet och äkta SARMs från SARMs Store, kan du vara nästan säker på att ta din träningsprestanda till en helt annan nivå. Köp forskningsgrad SARMsnu från topprankade SARMs Storbritannienbutik - The SARMs Store.


äldre inlägg Senaste inlägg